Meditação Atenciosa

Esta é uma técnica simples para desencadear um estado de relaxamento profundo do corpo e da mente, tendo como referência a Meditação Atenciosa de Deepak Chopra.

Sua mente, através da técnica meditativa, deve se aquietar ao mesmo tempo que permanece desperta. Meditando regularmente você conseguirá chegar a um estado de consciência mais profundo e tranqüilo. A meditação beneficia a sua saúde física e mental.

Vamos experimentar?

É simples, siga estas instruções:

1. Antes de começar, encontre um local silencioso, onde sabe que não será perturbado.

2. Sente-se e feche os olhos.

3. Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.

Ao observar a respiração, voce verá que ela muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar nenhuma alteração.

Novamente, apenas observe.

Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração. Como? Apenas repita: "Pensando, pensando...", enquanto estiver se distraindo com seus pensamentos. Ou diga: "Ouvindo ...ouvindo", quando os ruídos causarem distração.

Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração, dizendo mentalmente: "Sentindo, sentindo..."

Nossa mente costuma se entediar facilmente, não estando acostumada a focar em apenas uma única coisa. Quando repetimos "pensando", "ouvindo" ou "sentindo", fazemos com que a mente se canse do objeto da sua distração e se volte para aonde queremos focar, a respiração.

Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos.

Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.

O ideal é que voce pratique a meditação duas vezes ao dia, de manhã e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo.

Segundo Deepak Chopra, na prática da meditação você poderá ter três tipos de experiências. Mas deve resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções, porque as três reações são "corretas". São elas:

1. Você pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas influências do corpo e da mente.
   

1. Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso.
   

1. Você pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da respiração.
   

Se descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à meditação, você irá conseguir um contato significativo com o Self. Poderá se comunicar com a Mente Cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro e que reflete a sabedoria do Universo.

Mais informações voce encontrará no livro "Saúde Perfeita" de  Deepak Chopra 

Namastê!

MEDITAÇÃO PESSOAL

O Dr. Masaro Emoto, cientista e pesquisador japonês, realizou uma pesquisa onde observou as modificações das moléculas de água quando expostas a palavras ou sons. No livro "A Mensagem da Água", o Dr. Emoto reuniu suas surpreendentes descobertas. O livro é repleto de fotografias lindíssimas que documentam as mudanças moleculares ocorridas na água diante de determinadas palavras e músicas.

 |Molécula de água reagindo a palavra OBRIGADO

 Molécula de água reagindo ao som das Pastorais de Bach

Molécula de água reagindo a gravação da voz de Adolf Hittler

Como nosso corpo é constituído de 70% de água, nosso pensamento, nossas palavras e os sons que nos cercam vibram continuamente sobre as águas que constituem nosso corpo físico. E, tal qual aconteceu com as moléculas de água estudadas pelo Dr. Emoto, as palavras, pensamentos e sons harmoniosos vibram positivamente equilibrando-nos. Já os pensamentos e as palavras de teor agressivo ou negativo, assim como as melodias muito agitadas, desequilibram nosso organismo.

A Técnica da Meditação Pessoal utiliza como mantra _ palavra que se repete para fixar a atenção_ o próprio nome de quem a pratica, associando cada letra a uma qualidade especial. Por exemplo:

FERNANDA

Força
Êxtase
Riqueza
Natureza
Amorosa
Natureza
Divina
Amor

FERNANDA

Vamos começar?

Fique em postura de meditação (lótus ou outra sentada que lhe seja adequada e que mantenha a coluna ereta e os pés bem plantados no chão), mantenha-se imóvel e relaxado.

• Seu foco inicial deve ser a respiração.
• Observe o ar que entra pelas suas narinas e o ar que sai.
• Diga mentalmente, entrando (ou dentro) quando inspirar e saindo (ou fora) quando expirar
• Mantenha a boca fechada e respire naturalmente pelo nariz.
• Só observe a respiração, não a force
• Quando sentir que já está razoavelmente relaxado e concentrado, pode começar a se concentrar no seu próprio nome
• Diga primeiramente seu nome próprio, no caso do exemplo, Fernanda
• Agora, associando cada letra do seu nome a uma qualidade, repita mentalmente cada uma delas
• A cada repetição, procure sentir a vibração desta qualidade em você
• Sinta-se a própria qualidade
• Sinta que as águas que formam o seu organismo entram em sintonia com cada qualidade
• Sinta que cada molécula de seu corpo é a representação de cada uma dessas qualidades
• Ao completar as letras do seu nome, repita o próprio nome completo (no exemplo, Fernanda) vibrando-o dentro do estado de consciência alcançado pela repetição, visualização e sentimento, alcançados até esse estágio
• Fique um pouco em silencio, sinta o prazer de estar em paz!
• Mantenha um copo d'água ou garrafa junto de você durante a meditação e beba esta água durante o dia.

Namaste!